ATLETAS, FIQUEM ATENTOS NA SUA ALIMENTAÇÃO !

Nesta matéria do Dr. Barakat, publicada abaixo, podemos perceber que nem todos os tipos de alimentos são saudáveis para o bom funcionamento do nosso corpo. Alimentos congelados, instantâneos e frituras não devem existir no cardápio de bons atletas. 

Leia a matéria e entenda sobre o que é Lipídios e qual sua funcionalidade no nosso organismo, quais são as gorduras que nos faz bem e as que devemos evitar ! 

"Lipídios são substâncias consideradas a maior fonte de energia do corpo. Também chamados de gordura, alguns tipos de lipídios participam da composição das membranas celulares e da manutenção de temperatura do corpo. São as principais fontes de tecido adiposo (tecido especializado no armazenamento de gordura) e ainda ajudam na absorção de vitaminas A,D,E, e K.

Outra importante utilidade dos lipídios para o organismo é que eles facilitam o trânsito intestinal, lubrificando o intestino e ajudando no processo de eliminação de resíduos pelas fezes. Além disso, participam de diversas reações químicas do organismo, como a formação de enzimas e hormônios. Os lipídios podem ser divididos em dois subgrupos: gordura boa e gordura ruim.

Gorduras boas:

Ácidos graxos monoinsaturados: Estão presentes no azeite de oliva, óleo de gergelim, nozes, abacate, castanha do Pará.

Poliinsaturados ômega 3: Semente de linhaça, atum, sardinha, espinafre, couve e rúcula.

Ácidos graxos ômega 6: Você pode encontrá-los no óleo de soja, milho, girassol e algodão.

 Gorduras ruins:

Ácidos graxos saturados: Estão nos alimentos como a manteiga, leite integral, bacon, óleo de coco.

Gordura trans: Presentes em margarinas sólidas, nuggets (frango empanado congelado), biscoitos recheados e demais comidas congeladas. 

O consumo excessivo de gorduras saturadas pode acarretar em diversas doenças. Apesar deajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo, a digestão dessas substâncias é mais demorada".

Matéria fornecida pelo BLog: Dr. Barakat.

Barakat é pós-graduado em Nutrologia e Metabologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) e em Fisiologia do Exercício pela Unifesp/EPM. O médico também foi colunista dominical do jornal Diário de São Paulo. CRM-SP 68874

FRASE DA SEMANA!

VAMOS JUVAS!!

ÍNDICE INTERNO.

É com muita alegria que venho pela primeira vez postar uma matéria, onde um atleta mirim conquista um índice interno do clube.

Parabéns a atleta Rafaella Sávio de Araújo da categoria Mirim 1, que conquistou o índice interno de 2014 no dia 14/09 na prova de 50 metros peito com o tempo de 48"22.

Parabéns RAFINHA, e que venham mais e mais índices internos.

JUVENTUS, SEMPRE FORMANDO CAMPEÕES!!!

CURIOSIDADE DE NUTRIÇÃO PARA ATLETAS !

Esta matéria é muito importante para os atletas que se preocupam com sua alimentação, aproveitem
a leitura, pois mesmo parecendo que não, a alimentação é a chave para um melhor desempenho nas atividades físicas ! 

Boa leitura !

Os nutrientes mais importantes para atletas.

Ao longo desta semana abordei a importância dos nutrientes e vitaminas para a saúde. Existem certos nutrientes que são mais importantes do que outros, mas isso varia de acordo com a necessidade de cada um. Afinal, o organismo e estilo de vida diferem de pessoa para pessoa.Para os atletas, a regra não muda. Existem nutrientes essenciais para manter o corpo bem durante o exercício físico. Veja agora a lista dos nutrientes essenciais que você, atleta, precisa:

Proteína: essencial para o ganho de massa muscular. Ela preserva a massa magra e ainda evita a degradação muscular.

Carboidratos: agora que você já sabe que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, não tem desculpa para não consumir. É importante consumi-los antes e depois da atividade física. Recomendo os carboidratos com baixo índice glicêmico, como aveia, legumes e frutas.

Lipídios: devem ser consumidos com moderação. Escolha sempre as gorduras boas, presentes em alimentos como castanhas, nozes, amendoim, abacate, linhaça e salmão.Além do consumo de vitaminas e minerais para melhorar o rendimento, os atletas devem se lembrar de sempre manter-se hidratados. Beber água frequentemente ajuda a evitar o esgotamento físico e o cansaço muscular. 

Fonte: (CRM 68874) Dr. Mohamad Barakat, formado pela FMABC-UNIFESP/EPM, Pós-Graduado em Endocrinologia e Metabologia pela IPEMED

Portanto, não esqueçam as garrafinha de água durante a preparação física e na borda da piscina, e, de realizar uma refeição equilibrada dos nutrientes necessários para seu melhor desempenho durante as atividades! 

Bom treino !

RESUMO 2º ETAPA CIRCUITO MIRIM

Neste ultimo domingo (14/09), foi realizado a 2º Etapa do circuito mirim na piscina de 25 metros do ESPORTE CLUBE PINHEIROS, evento que contava com 455 atletas de 27 entidades, todos tinham como meta classificar entre os 20 melhores para a disputa da final do circuito.

O Clube Atlético Juventus foi representado por 24 atletas, dos quais 9 se classificaram para a final. Destacamos todos os atletas, pois deram o melhor de si para conquistar o objetivo de se classificarem entre os melhores e nadaram com muita técnica, força, velocidade e vontade. Agora é nos prepararmos mais ainda para a etapa final e fecharmos o ano com muitas medalhas.  

VALEU GAROTADA!!!

ÍNDICE INTERNO.

E mais uma vez vamos postar uma matéria de um atleta que conquista um índice interno do clube.

Parabéns ao atleta Daniel Yuki de Oliveira da categoria petiz 1, que conquistou o índice interno de 2014 no dia 30/08 na prova dos 200 metros medley com o tempo de 2'51''85.

Valeu DANIEL, sem dúvida este será o primeiro de muitos.

REGIONAL NA HEBRAICA.

Neste próximo sábado 13/09/14 , os atletas das categoria petiz á infantil estarão participando do segundo regional do semestre, os petizes terão como meta melhorar suas marcas para se prepararem para as principais competições do semestre, já os infantis estarão em busca de índices para os campeonatos Paulistas e Brasileiros.

Segue informações do evento: 

TORNEIO REGIONAL DA 1ª DELEGACIA – Petiz a Juvenil

Data 13 de setembro de 2014                Local:  A.B. Hebraica

                                                               Rua Dr. Alceu de Assis, 25

HORÁRIO DAS ETAPAS

AQUECIMENTO                                         INÍCIO DAS PROVAS

1ª ETAPA – MANHÃ 7h às 8h20                           8h30

2ª ETAPA – TARDE 13h às 14h20                         14h30


VAI JUVAS!!!

RESUMO FESTIVAL PAULISTINHA

Neste último domingo no feriado de 07 de setembro, foi realizado pela primeira vez um evento da Federação Aquática Paulista na piscina do Clube Atlético Juventus, o evento contou com cerca de 130 participantes entre alunos das escolinhas, alunos e atletas, onde todos nadaram provas de 25 metros costas e crawl. Todos receberam medalhas de participação. Este evento tem por finalidade incentivar a pratica da natação, desenvolver e promover o intercâmbio desportivo colaborando para a evolução e aperfeiçoamento do nível técnico da natação paulista.

Todos nadaram bem e com muita técnica e velocidade. Parabéns a todos professores por sempre estarem formando e motivando seus alunos, atletas e comissão técnica do Juventus e a Federação Aquática Paulista.

Segue as fotos do evento: