Esta matéria é muito importante para os atletas que se preocupam com sua alimentação, aproveitem
a leitura, pois mesmo parecendo que não, a alimentação é a chave para um melhor desempenho nas atividades físicas !
a leitura, pois mesmo parecendo que não, a alimentação é a chave para um melhor desempenho nas atividades físicas !
Boa leitura !
Os nutrientes mais importantes para atletas.
Ao longo desta semana abordei a importância dos nutrientes e vitaminas para a saúde. Existem certos nutrientes que são mais importantes do que outros, mas isso varia de acordo com a necessidade de cada um. Afinal, o organismo e estilo de vida diferem de pessoa para pessoa.Para os atletas, a regra não muda. Existem nutrientes essenciais para manter o corpo bem durante o exercício físico. Veja agora a lista dos nutrientes essenciais que você, atleta, precisa:
Proteína: essencial para o ganho de massa muscular. Ela preserva a massa magra e ainda evita a degradação muscular.
Carboidratos: agora que você já sabe que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, não tem desculpa para não consumir. É importante consumi-los antes e depois da atividade física. Recomendo os carboidratos com baixo índice glicêmico, como aveia, legumes e frutas.
Lipídios: devem ser consumidos com moderação. Escolha sempre as gorduras boas, presentes em alimentos como castanhas, nozes, amendoim, abacate, linhaça e salmão.Além do consumo de vitaminas e minerais para melhorar o rendimento, os atletas devem se lembrar de sempre manter-se hidratados. Beber água frequentemente ajuda a evitar o esgotamento físico e o cansaço muscular.
Fonte: (CRM 68874) Dr. Mohamad Barakat, formado pela FMABC-UNIFESP/EPM, Pós-Graduado em Endocrinologia e Metabologia pela IPEMED
Portanto, não esqueçam as garrafinha de água durante a preparação física e na borda da piscina, e, de realizar uma refeição equilibrada dos nutrientes necessários para seu melhor desempenho durante as atividades!
Bom treino !
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